清明，兼具自然节气与人文节日的双重意蕴，既是万物清洁明净、阳气升发的时节，也是缅怀先人、寄情追思的日子。此时气温波动、湿气渐盛，加之祭扫易引发情绪起伏，对于免疫力较弱、脏腑功能需悉心养护的肿瘤患者而言，养生更需顺应时节特点，结合传统习俗做好调护。本文从清明习俗出发，为肿瘤患者梳理专属养生要点，让思念有温度，健康有守护。
情志调护：寄思不悲戚，疏肝护正气
清明祭扫，追思故人易心生悲戚，而中医有言“悲伤肺，怒伤肝”，肿瘤患者本身正气不足，过度情绪波动不仅会影响肝气疏泄，还可能导致免疫功能紊乱，增加身体负担。但这份思念并非养生的“阻碍”，恰恰可以借清明习俗的内涵，做到“哀而不伤，疏泄有度”。
清明时节的踏青、放风筝等习俗，正是疏肝解郁的天然方式。迎着春风漫步郊野，看草木抽芽、春水初生，自然的生机能冲淡内心的郁结，让气血随阳气升发而畅行；仰头放纸鸢，目光追着风筝舒展，既能缓解久坐带来的颈椎不适，又能让胸中浊气随风筝飘散，达到“泄内热、畅肝气”的效果。祭扫之后，不妨与家人相伴小坐，聊聊过往温暖的回忆，让思念化作温柔的力量，而非沉重的情绪。若自觉情绪低落，可轻轻按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），每日3分钟，帮助疏肝理气，平复心绪。
饮食调养：循习俗尝鲜，忌黏腻护脾胃
清明的饮食习俗藏着诸多养生智慧，青团、清明茶、时令春蔬，皆是顺应时节的选择，但肿瘤患者的肠胃功能多较弱，饮食需在“应季”基础上兼顾“清淡、易消化”，取舍之间有讲究。
江南地区清明吃青团的习俗，青团以艾叶汁和糯米粉制成，艾叶性温能散寒祛湿，糯米可补中益气，二者搭配本是春日佳品，但糯米黏腻，过量食用易加重脾胃负担，尤其化疗后脾胃虚弱的患者，更需浅尝辄止。若想吃青团，可搭配陈皮茶、山楂水同食，帮助理气消食，减少腹胀不适。清明茶鲜嫩清香，性寒能清热利湿、平肝熄风，适合春季肝火旺的患者饮用，但脾胃虚寒、易腹泻的患者不宜空腹饮用，可少量搭配枸杞、红枣调和性质。
清明养生的饮食核心是“疏肝健脾、祛湿清浊”，肿瘤患者可多吃时令春蔬与健脾食材：荠菜、马兰头、菠菜等春菜，能清肝火、利肠道；山药、薏米、芡实、茯苓，可健脾祛湿，改善春日头重身困、食欲不振的问题；莲子、银耳能滋阴润燥，兼顾补虚与养胃。需注意避开酸味食物（柠檬、山楂、乌梅等），其收敛之性不利于阳气升发；远离油腻、生冷、辛辣之物，防止加重脏腑负担。此外，清明雨水多，食材易腐败，外出时尽量选择密封包装食物，饭前洗手，避免腹泻引发身体不适。
起居出行：顺时节养阳，慎外出防外感
清明时节“阳气升发，阴气渐消”，起居应顺应自然规律，做到“晚睡早起，与日俱兴”，晨起开窗通风，让室内浊气排出，新鲜空气入内，助力身体吐故纳新。肿瘤患者需保证充足睡眠，避免熬夜，夜间是脏腑修复的关键时期，良好的睡眠能帮助恢复正气，抵御外邪。春日早晚温差大，晨起外出宜添薄外套，午后气温升高再适时减少，谨防风寒入侵——清明时节细菌、病毒活跃，患者免疫力低下，一旦感冒，不仅会引发不适，还可能影响后续治疗计划。
踏青是清明的经典习俗，适度外出能接触自然、舒展筋骨，但肿瘤患者出行需“量力而行，做好防护”。首先，避免前往花草过于密集的地方，春季花粉传播旺盛，易引发过敏，出现鼻塞、皮肤瘙痒等症状，过敏体质患者需佩戴口罩、手套，随身携带抗过敏药物，归家后及时洗脸、洗手，减少花粉残留；其次，避免长时间行走、登山，尤其是骨转移患者或术后恢复期的患者，过度劳累易引发身体酸痛，甚至增加摔倒风险，出行以慢走、散步为主，每30分钟休息一次；再次，不要在草地、树林久坐卧，此时蚊虫开始活跃，叮咬后可能引发皮肤感染，久坐需铺设隔垫；最后，路边的野菜、野果切勿随意采摘食用，其可能受尾气、污水污染，存在重金属超标或中毒风险，想吃春菜可选择正规市场购买。
时节防护：防复发重调理，遵医嘱勤监测
中医认为，清明万物生发，癌细胞的增殖能力也可能随之增强，此时是肿瘤患者预防复发转移的关键时期，养生的核心不仅是“调护”，更是“固本”。清明养生重在“清”与“明”，“清”是清体内浊气、湿气，“明”是明身体状况、及时调治，二者结合，才能更好地守护健康。
在调理方面，可在专业中医师指导下，遵循“疏肝健脾”原则，搭配清热解毒、软坚散结的中药或食疗方，调理气机、增强免疫功能，抑制肿瘤生长。日常可做温和的养生操，如八段锦的“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”招式，动作舒缓，能调和肝脾、疏通经络，无需剧烈运动即可达到养生效果。同时，室内需做好除湿，可使用除湿机或放置干燥剂，避免湿气困脾，加重身体疲倦。
定期检查是预防复发的重要保障，肿瘤患者需严格遵循医嘱，按时完成血液检查、影像学检查等，及时掌握身体指标变化。若清明期间出现乏力、咳嗽、腹胀等不适，切勿因“过节”拖延就医，早发现、早干预，才能最大程度降低风险。
清明的美好，在于思念与生机的共生——我们缅怀过往，更要珍惜当下的安康。对于肿瘤患者而言，顺应时节的养生调护，是对自己的守护，也是对家人的慰藉。让我们以清淡之食养脾胃，以平和之心调情志，以适度之行健体魄，在春风中守护正气，让思念与健康相伴，不负清明好时节。
张青主任医师出诊时间：
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