练习内家拳也好，练习养生功也好，大家都常说功夫上身。功夫上身除了长期锻炼之外，还有一个很重要的要求，那就是如何将功夫运用到日常上。
换个角度说，这也是一个练功的窍门。
今天不说其他的，就说桩功的日常应用。
桩功日常应用，其实就是生活运用，比较好用的有两个桩，一个是三体式，一个是无极桩。
这个运用主要体现在：站立和坐时。
一、无极桩的生活日常应用
无极桩就是两脚肩宽站立，两手自然下垂，身体端正即可，不必屈膝，或者自然微屈都可以。
峨眉十二庄将这个桩称为：平肩裆。要求更严格一些，两脚脚尖必须内扣，两肩外缘与两脚外侧上下对齐，这比一般的与肩同宽会稍微内收一些。
无极桩站式的应用：
场景一：刷牙时。
这时学习者最容易放松的场景，然而这个场景是最有效的。
早上起床时，还有点不清醒，一般会懒懒散散，歪歪扭扭。可是，当你脚平行肩宽站立，身体端正，对镜子刷牙时，你会发现，身体的挺拔劲上来了，精气神都很快提升起来。
更重要的是，长期下来，你会发现两腿变得有力，稳定。
如果坚持足够好，可能你的一些亚健康问题也得到改善，如压压高等。
场景二：等待时。
等车也好，等人也好。
采用无极桩是非常好的选择。
这不但不会疲惫，反而会快速恢复精力。
当然，这要有一些前提。
譬如，你别傻傻地暴晒在40度的太阳下；
譬如，你不能站着的时候，焦虑不安。你的先心稳定下来。
场景三：讲课时
讲课用无极桩非常好。我学习峨眉十二庄时，老师要求聊天时，讲课时，都得用平肩裆（就是无极桩）。
这不但可以提升功夫，更重要地会让你精神挺拔，讲两个小时也不会很疲惫。
场景四：工作或端坐时
这个要求有点难。
工作时，坐在椅子上，想保持无极桩的姿势有点难度。
手当然不管，但脚与肩同宽，要两个脚平均承受力量，且稳定地踩在大地上，意思是，不能屁股用力两个脚是需的。
这个姿势其实也是混元桩的变形。
刚开始会不舒服，久了，你就知道多NICE了。
其实，无极桩还可以运用到走路和睡觉上。
但是，不去管它。能够做到站立时，常常想起无极桩，并运用几分钟，也就非常好了。
二、三体式的生活日常应用
和无极桩的平衡站立不同，多数人日常更喜欢用不平衡站立。
譬如，左脚在前，右脚在后，身体松垮垮的，歪斜着，手拿手机，重心大都在右脚上。有时候，特别是女生还会两脚交叉站立，弓腰耸肚。如果背后有个靠的更好。
其实，你注意的话，会发现，普通人往往站一会就变换姿势。
因为不舒服。
站立可以无极时，也可以三体式。
只需要把日常的松垮姿势稍微改编一下就可以了。
应用场景一：等待时
如果说，无极式和三体式站立有什么不同？
可以说，三体式更容易快速产生力量。
因为，三体式站立时，运用不平衡的平衡，所谓矛盾桩，能够快速生力。
譬如，形意拳特别强调三体式，前三后七站立。
王芗斋先生大成拳站桩将三体式优化，不再刻意屈膝，采用直立站桩方式。这样三体式就可以应用到生活场景中。
譬如等待时，
左脚前右脚后，或右前左后都可以。左前正前，右脚在后斜45度。不必采用前三后七或前四后六，直接采用前后均衡站法，重心在两脚之间。
身体保持端正，微微有下坐意，但不必屈膝。
这样站得时间长，也不容易累。虽然是五五式，但其实因为身体略微倾斜，因此会有矛盾意。也能长力量。当你站得枯燥时，可以重心稍微移动，先后六，再后七，再前移，前五，前六，前七。最后再恢复五五站立。
当然，也可以换脚。
应用场景二：坐地铁、动车时
特别是坐地铁时，采取三体式站立，稍微屈膝，不要扶扶手。
这样就可以根据地铁的晃动来练习平衡。非常有意思。
坐动车累的时候，也可以这样练。
当然，如果你所在城市有行驶相对稳定的快速公交，也可以在这种公交上练习。效果绝对比站在地面上好。
可以快速掌握平衡。
三、总结
当然，无极桩和三体式可以应用的场景还很多。
如果总结两者的优劣，那么有以下几点：
1. 无极桩更容易练习平衡，松静，更适合相对安静、独处的环境；
2. 三体式更适合练习稳定，松沉，更适合应用到户外、交通工具上；
3. 如果你更想持久，那么无极桩更好；
4. 如果你想增力气快速，那么日常多应用三体式。
欢迎交流批评。
卫昌国学
2025年5月
