大家好，我是爱养生的鹿小七 ，关注我，持续为您输出健康美食配方！️
失眠时通过食疗调理确实是不错的选择，但需根据体质辩证选择。以下推荐5款适合不同体质失眠人群的养生汤饮，并附注意事项：
一、酸枣仁安神汤（阴虚失眠）
材料：酸枣仁15g（捣碎）、茯苓10g、桂圆8颗、莲子15g、瘦肉200g
做法：材料洗净后加水炖煮1小时，加盐调味。
功效：酸枣仁养肝宁心，适合心烦失眠、多梦易醒者。
禁忌：湿热体质（舌苔黄腻）慎用。
二、甘麦大枣汤（情绪焦虑）
材料：浮小麦30g、甘草5g、大枣10枚、百合15g
做法：所有材料加水煮沸后转小火煮30分钟，饮汤。
功效：缓解焦虑型失眠，适合更年期或压力大导致的睡眠障碍。
三、桂圆红枣莲子汤（气血两虚）
材料：桂圆10颗、红枣6枚（去核）、莲子15g、枸杞10g
做法：莲子提前浸泡，所有材料煮40分钟即可。
功效：补心血，适合面色苍白、心悸失眠者。
注意：糖尿病患者少喝。
四、茯苓山药汤（脾虚湿重）
材料：茯苓15g、山药100g、芡实20g、陈皮3g
做法：山药切块，与其他材料同煮1小时。
功效：健脾祛湿，适合胃不和则卧不安的痰湿型失眠。
五、桑葚枸杞汤（肝肾不足）
材料：桑葚干20g、枸杞15g、黑豆30g
做法：黑豆提前浸泡，所有材料煮45分钟。
功效：滋肾阴，适合熬夜后虚烦失眠、耳鸣腰酸者。
注意事项：
1. 食疗需长期坚持（每周2-3次），严重失眠建议就医
2. 避免睡前2小时大量饮汤，以免夜尿影响睡眠
3. 配合以下习惯效果更佳：
睡前1小时远离电子设备
保持卧室温度18-22℃
固定作息时间
建议根据舌苔判断体质：舌淡白适合桂圆汤，舌红少苔适合酸枣仁汤，舌胖有齿痕适合茯苓汤。如持续失眠超过2周，应及时咨询中医师调整方案。
赏
版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。