每次问诊， 张大夫都会习惯性地问上一句：睡觉怎么样？晚上能睡几个小时？
睡太少或太多都不好。
通常的说法是，每天睡6到8小时。
睡太少，可能会导致免疫系统低下，神经衰弱，甚至焦虑和抑郁。
睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
睡觉，是养生的一大功能。
几点睡觉，身体全知道
来来来，快对照一下，每天睡几个小时，都在什么点睡觉。
1.晚11点到凌晨1点
这是“子时”，胆经最旺，一天中睡眠时间最好的起点。
这个时候（指的是11点）躺下睡觉对健康是最有帮助的。
假如呢，假如这个点没有躺下休息，长期下来就会出现这些问题：
口苦、胸闷叹气、神情无精打采的，脸上没有光泽、皮肤容易干燥。
很多小姐妹嘴上常说的“睡个美容觉”，也是有一定道理的。
这个点不好好睡觉，会影响到一个人的思维能力，比方说，判断力、记忆力等。
2.凌晨1点到3点
这是“丑时”，肝脏最需要休息的时间。
一天的活动之后，肝脏是最需要休息的。
表面上看，肝脏也没有什么知觉，不痛不痒的。
实际上是已经超负荷工作了，虽然没有感觉到什么不适，但长期下去就会出现眼睛容易疲劳，视力衰退、脾气暴躁。
熬夜刷短视频、和好朋友烧烤撸串、长期用眼过度，该注意一下了。
3.凌晨3点到凌晨5点
这是“寅时”，是肺休息的时间点。
肺对人体的作用不言而喻了吧，呼吸都困难，做事讲话毫无魄力可言。
这个时间不睡，肺就不会多好，肺不好，就睡不好，如此恶性循环……
如果有熬夜到天亮的经验，应该都会有心跳加快的感觉吧。
这段时间没睡好，需要花很长时间补回来。
4.凌晨5点到凌晨7点
卯时，大肠经旺盛，最适合起床排便。
其实这个时候， 无论是老年人还是打工人都已经起床了。
这个时候最适合做的就是，喝一杯温水，然后去蹲马桶排便。
养成习惯之后，身体会特别通畅。
睡不好，试试这4种助眠方法
但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。
要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
助眠法一：“4 7 8”呼吸法
先持续吸气数到4秒，再憋气，数到7秒，最后吐气，数到8秒。
以上的步骤，重复3到4遍。
坚持六到八周，效果较好。
助眠法二：中医食疗方
· 桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100g，煮成汤。
此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
· 静心汤
龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
· 百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。
有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。
助眠法三：按摩穴位
给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡得香。
· 安眠穴
安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间。
每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位，有助眠的作用。
· 神门穴
神门穴在手掌和手腕连接处内侧。
按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用。
平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。
助眠法四：卧室摆盆花
卧室是大家休息、睡眠的主要场所，在卧室里放上龟背竹、绿萝、芦荟等助眠的植物，利于净化室内空气、提高睡眠质量。
如果经常被失眠困扰，不妨在卧室里摆上一盆哦~
良0好的睡眠有利于防止生活习惯病。
现代人经常熬夜导致生物时钟紊乱，有进一步导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的发生。
有人说，一天睡够8小时，才是最健康。其实也未必，只有深度的，充分的睡眠才是最好的。
张怀亮大夫 专病门诊：脑病
擅治：脑血管病、头痛、头晕眩晕、失眠、焦虑症、抑郁症、中风、重症肌无力、癫痫、帕金森病、 痴呆等神经内科疑难杂症
会诊时间：每周日上午
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