蛋白质是中老年人最大的能量来源，对我们来说，是必不可少的。那么，要想满足人体所需，达到健康长寿，我们能从什么食物中获得所需的蛋白质？中国营养学研究小组根据蛋白质“数量”、“质量”等指标，筛选出10种适宜中老年人食用的高蛋白食品，特别是60岁以上老年人食用。

1、一日一蛋

一般成人如果没有禁食的话，每天都可以吃一个。

2、每日一杯牛奶

牛奶中富含钙及维生素 B。一天可以喝300~500毫升乳酪或者乳酪。

3、一星期吃两到三次鱼

鱼的蛋白质和品质都是肉食中的佼佼者，而且容易消化，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，对血管也有很大的好处。一般情况下，成人一周食用鱼类两次，或者300到500克。

4、虾仁

虾肉含有丰富的蛋白质，维他命 A,B1,B2及烟酸，钙，磷及铁。

5、富含蛋白质的鸡肉

鸡肉中含有约20%的蛋白，尤其是鸡胸肉，具有较高的蛋白和较低的脂肪，可作为增肌的优质蛋白来源。

6、鸭子

鸭子是一种很好的肉类，其中含有丰富的单不饱和脂肪酸和 B族维生素。

7、精制牛肉

它含有较少的脂肪，而且含有丰富的矿物质，如锌、镁、铁，还富含维生素 B。

8、羊羔肉

瘦肉精含有20%左右的蛋白质，其含量接近于牛、猪，并含有丰富的铜、铁、锌、钙等微量元素。

9、瘦肉

瘦猪肉中还含有丰富的矿物质、 B族维生素以及矿物质。值得注意的是，在我国，畜肉的摄入量一般都比较高，一般情况下，我们推荐每天吃120-200克动物性食品，同时还可以吃畜禽和水产品。

10、大豆和豆制品

黄豆有黄豆，黑豆，绿豆。大豆及其制品中含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素 E等功能物质。

想要健康长寿，除了饮食还要注意睡足觉

对男性而言，一天十分钟保证足够的睡眠是很重要的。睡眠对你的身体有很大的帮助，对你的身体有很大的帮助。男性每日应保证7至8个小时的优质睡眠，以充分的休息与放松，以帮助人体回复活力，提高人体的免疫力。要想改善睡眠质量，就要养成一个好的睡眠习惯，比如每天都要有一个固定的睡眠时间，要有一个舒适的睡眠环境，要有一个轻松的睡觉前做好充分的准备。

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